Ayak baş parmaklarınızı birbirine değdirin ve topuklarınız arasında küçük bir boşluk bırakın.

Ayak bileklerinizi bükün ve ayak parmaklarınızı geriye doğru çekin. Ayak başparmağınızla öne doğru bastırın.

İç uyluklarınızı içeri ve aşağı doğru döndürün ve uyluk kemiklerinizle aşağı doğru bastırın.