JAPONLARIN KİLO VERME YÖNTEMİ MEĞER BUYMUŞ
Kahvaltı:
1-2 adet muz (kişisel tokluk hissinize bağlı olarak)
1 bardak ılık su
Muz sayısını kendi ihtiyacınıza göre artırabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Kahvaltıda sadece muz ve su tüketmek esastır.
Ara Öğün:
Eğer acıkırsanız, küçük bir atıştırmalık olarak bir avuç fındık, badem veya bir parça taze meyve yiyebilirsiniz.
Japonların kilo verme yöntemi
Öğle Yemeği:
Yağsız protein kaynağı (tavuk, balık, hindi veya tofu gibi) ve sebze ağırlıklı bir yemek.
Kahverengi pirinç, tam buğday makarna veya kinoa gibi az miktarda sağlıklı karbonhidrat kaynağı.
Salata (limon suyu veya az miktarda zeytinyağı ile hazırlanmış).
Ara Öğün:
Taze meyve veya yoğurt gibi sağlıklı bir atıştırmalık.
Akşam Yemeği:
Hafif bir akşam yemeği tercih edin; yine protein ve sebze içeren bir yemek olabilir.
Akşam yemeğini 20:00'den önce tamamlamaya çalışın.
Mümkünse, az yağlı ve düşük kalorili seçenekler seçin.
Yatmadan Önce:
Yemekten sonra herhangi bir şey yememek önemlidir. Gece boyunca su içilebilir.
Japon diyeti liste
MUZ DİYETİNİN EN TEMEL KURALI
Sabah kahvaltısında sadece bir adet muz tüketip yanından 1 bardak ılık su tüketmeniz gerekiyor.
Sabah kahvaltısı dışında öğle ve akşam öğünlerini kısıtlama yok ancak diyet listesinin dışına çıkılmaması ve porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerekiyor.
Akşam yemeği saat 20:00'den önce tüketilmelidir ve yemekten sonra bir şey yenilmemelidir.
Kahvaltı:
1-2 adet muz (kişisel tokluk hissinize bağlı olarak)
1 bardak ılık su
Muz sayısını kendi ihtiyacınıza göre artırabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Kahvaltıda sadece muz ve su tüketmek esastır.
Ara Öğün:
Eğer acıkırsanız, küçük bir atıştırmalık olarak bir avuç fındık, badem veya bir parça taze meyve yiyebilirsiniz.
Japonların kilo verme yöntemi
Öğle Yemeği:
Yağsız protein kaynağı (tavuk, balık, hindi veya tofu gibi) ve sebze ağırlıklı bir yemek.
Kahverengi pirinç, tam buğday makarna veya kinoa gibi az miktarda sağlıklı karbonhidrat kaynağı.
Salata (limon suyu veya az miktarda zeytinyağı ile hazırlanmış).
Ara Öğün:
Taze meyve veya yoğurt gibi sağlıklı bir atıştırmalık.
Akşam Yemeği:
Hafif bir akşam yemeği tercih edin; yine protein ve sebze içeren bir yemek olabilir.
Akşam yemeğini 20:00'den önce tamamlamaya çalışın.
Mümkünse, az yağlı ve düşük kalorili seçenekler seçin.
Yatmadan Önce:
Yemekten sonra herhangi bir şey yememek önemlidir. Gece boyunca su içilebilir.
Japon diyeti liste
MUZ DİYETİNİN EN TEMEL KURALI
Sabah kahvaltısında sadece bir adet muz tüketip yanından 1 bardak ılık su tüketmeniz gerekiyor.
Sabah kahvaltısı dışında öğle ve akşam öğünlerini kısıtlama yok ancak diyet listesinin dışına çıkılmaması ve porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerekiyor.
Akşam yemeği saat 20:00'den önce tüketilmelidir ve yemekten sonra bir şey yenilmemelidir.
