KALORİ AÇIĞI NEDİR?

Kalori, yiyecek ve içeceklerden aldığınız enerji olarak tanımlanır ve yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizde, bir kalori açığı elde edersiniz. Kalori açığı ise, vücudunuza sürekli olarak kalori harcamasını desteklemek için ihtiyaç duyduğunuzdan daha az kalori sağladığınızda ortaya çıkar.



Kalori açığı nedir


KALORİ AÇIĞI NASIL OLUŞTURULUR?

Vücudunuza, kalori harcamasının bu üç bileşenini desteklemek için ihtiyaç duyduğundan daha az kalori sağlarsanız, vücudunuzu bir kalori açığına sokarsınız. Bunu uzun süre tutarlı bir şekilde yaparak kilo verebilirsiniz. Bunun için kilo vermek isteyen bir kişinin günlük yaklaşık 300 ile 500 arasında kalori açığı oluşturması gerekiyor.

Özetle; daha az kalori tüketerek veya fiziksel aktivite seviyenizi artırarak veya her ikisini birden yaparak bir kalori açığı elde edebilirsiniz.



kalori açığı nasıl oluşturulur
KALORİ AÇIĞI NASIL HESAPLANIR?

Popüler hale gelen kalori açığını hesaplamak için örneğin; kilo vermek isteyen bir kişi günde 2000 kalori yakıyor ve yediği besinler üzerinden 1750 kalori alıyorsa şu şekilde hesaplanması gerekiyor.

2000 -1750= 250 kalori günlük olarak elde edilen kalori açığı miktarıdır. Kişiden kişiye ve alınan kalori miktarına göre değişen bu kalori açığını doğru hesapladığınız ve uyguladığınız takdirde sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ve yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.



kalori açığı nasıl hesaplanır


KALORİ AÇIĞI OLUŞTURMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER?

Diyetisyenlerinde diyet listeleri hazırlarken sürekli uzak durulması gerektiği bahsettikleri belli başlı yiyeceklerden uzak durarak daha rahat kalori açığı oluşturabilirsiniz. Peki bu besinler neler?

• Soda ve meyve suları
• Kahve karışımları(Özellikle kafelerde satılan sıcak soğuk kremalı kahveler)
• Fast food ve kızartılmış olan yiyecekler
• Şeker içeren her türlü gıdalar,
• Ayrıca kalori açığı oluşturmaya çalışırken mutlaka evde hazırlayacağınız yemekleri tüketmeye çalışın. Dışardan tüketeceğiniz gıdaların özellikle fast food olan yiyeceklerin kalori miktarını hesaplamakta zorlanabilir ve kalori alımını kontrol etmekte zorlanabilirsiniz. Protein ağırlıklı yiyecekler de tercih edebilirsiniz.

kalori açığı için yasaklı yiyecekler


KALORİ AÇIĞI İLE KAÇ KİLO VERİLİR?

Eğer doğru şekilde kalori açığını ayarlarsanız çok fazla zorlanmadan 7 günde yarım kilo verebilirsiniz.