Ramazan ayında migren ve baş ağrısı için ne yapmak gerekir?
Öncelikle düzenli beslenme gerekiyor. Sahur ve iftara atlamamak lazım. Bu öğünlerde de dengeli beslenmek lazım.
Günde 2-2,5 litre gibi bol su tüketmeye çalışmak lazım. Çünkü sıvı kaybı baş ağrısını tetikleyebiliyor. Kafein kullanımını birden kesmemek, aralıklı olarak azaltarak bırakmak daha iyi olabilir. Düşük şekerli gıdalar özellikle tüketmek lazım. Çünkü kan şekerindeki bu dalgalanmalar da yine açlık, tokluk durumlarının hızlı değişimi baş ağrısını arttırabiliyor. Daha tahıllı besinler ve protein tüketmek gerekir.
Uyku saatlerindeki düzensizlik de baş ağrısını tetikliyor mu?
Uyku düzeni önemli. Kalitesiz uyku ve yetersiz dinlenme de yine migreni tetikleyebiliyor. Uyku saatlerini düzenlemek gerekir. Bir de esneme teknikleri, stres özellikle baş ağrısını arttırabiliyor. Bu yüzden derin nefes egzersizleri, esneme egzersizleri yapmak faydalı olabilir.
Açlığı nasıl yönetmek gerekir?
Düşük glisemik besinler indeksli besimler, protein ve yağ dengesini korumak lazım. Lif oranı yüksek gıdalar tüketmek lazım. Bir de aşırı şekerli gıda tüketmek özellikle daha hızlı acıkmaya neden olacaktır. Kan şekeri dalgalanmaları da yine baş ağrılarını tetikleyebilir.
Ağrıyı tetikleyen hatalar neler?
Birincisi yetersiz su içmek, uzun süre aç kalmak, fazla kafein tüketmek veya fazla tüketiliyorsa bunların aniden kesilmesi, düzensiz uyku, stres yönetimini iyi yapamamak ve uygun olmayan besinleri tüketmek. İşte çikolata gibi, işlenmiş gıdalar gibi, aşırı tuzlu, baharatlı yiyecekler veya cips gibi yiyecekler migreni tetikleyebilir. Bunların tüketimini azaltmak lazım.
Sahur ve iftarda baş ağrısına karşı nasıl bir beslenme olmalı?
Bir kere kompleks karbonhidratlar yani yulaf, bulgur, tam tahıllı ekmek tüketilebilir. Protein açısından zengin yiyecekler tüketilebilir. Zeytinyağı gibi yağ tüketmek lazım.
Aşırı tuzlu, şekerli gıdalardan kaçınmak lazım. Yemek yemeye birden hızlı bir şekilde değil, yavaş başlamak daha doğru olur. Yemek esnasında da su tüketmek önemli. Dengeli öğünler oluşturmak anlamlı olabilir.
Eğer ki baş ağrısını önlemek için önerilere dikkat edilirse daha rahat bir oruç süreci geçirilebilir. Migren şiddetli ve dayanılması zor hale geliyorsa Ramazan ayı boyunca bu konuda doktora danışmakta fayda var.
Öncelikle düzenli beslenme gerekiyor. Sahur ve iftara atlamamak lazım. Bu öğünlerde de dengeli beslenmek lazım.
Günde 2-2,5 litre gibi bol su tüketmeye çalışmak lazım. Çünkü sıvı kaybı baş ağrısını tetikleyebiliyor. Kafein kullanımını birden kesmemek, aralıklı olarak azaltarak bırakmak daha iyi olabilir. Düşük şekerli gıdalar özellikle tüketmek lazım. Çünkü kan şekerindeki bu dalgalanmalar da yine açlık, tokluk durumlarının hızlı değişimi baş ağrısını arttırabiliyor. Daha tahıllı besinler ve protein tüketmek gerekir.
Uyku saatlerindeki düzensizlik de baş ağrısını tetikliyor mu?
Uyku düzeni önemli. Kalitesiz uyku ve yetersiz dinlenme de yine migreni tetikleyebiliyor. Uyku saatlerini düzenlemek gerekir. Bir de esneme teknikleri, stres özellikle baş ağrısını arttırabiliyor. Bu yüzden derin nefes egzersizleri, esneme egzersizleri yapmak faydalı olabilir.
Açlığı nasıl yönetmek gerekir?
Düşük glisemik besinler indeksli besimler, protein ve yağ dengesini korumak lazım. Lif oranı yüksek gıdalar tüketmek lazım. Bir de aşırı şekerli gıda tüketmek özellikle daha hızlı acıkmaya neden olacaktır. Kan şekeri dalgalanmaları da yine baş ağrılarını tetikleyebilir.
Ağrıyı tetikleyen hatalar neler?
Birincisi yetersiz su içmek, uzun süre aç kalmak, fazla kafein tüketmek veya fazla tüketiliyorsa bunların aniden kesilmesi, düzensiz uyku, stres yönetimini iyi yapamamak ve uygun olmayan besinleri tüketmek. İşte çikolata gibi, işlenmiş gıdalar gibi, aşırı tuzlu, baharatlı yiyecekler veya cips gibi yiyecekler migreni tetikleyebilir. Bunların tüketimini azaltmak lazım.
Sahur ve iftarda baş ağrısına karşı nasıl bir beslenme olmalı?
Bir kere kompleks karbonhidratlar yani yulaf, bulgur, tam tahıllı ekmek tüketilebilir. Protein açısından zengin yiyecekler tüketilebilir. Zeytinyağı gibi yağ tüketmek lazım.
Aşırı tuzlu, şekerli gıdalardan kaçınmak lazım. Yemek yemeye birden hızlı bir şekilde değil, yavaş başlamak daha doğru olur. Yemek esnasında da su tüketmek önemli. Dengeli öğünler oluşturmak anlamlı olabilir.
Eğer ki baş ağrısını önlemek için önerilere dikkat edilirse daha rahat bir oruç süreci geçirilebilir. Migren şiddetli ve dayanılması zor hale geliyorsa Ramazan ayı boyunca bu konuda doktora danışmakta fayda var.
