İlaç kullanmadan tansiyon düşürmek mümkün ama her hasta için değil. Bazı durumlarda yaşam tarzı değişikliği tek başına yeterlidir. Tuzsuz diyet, kilo kontrolü bitkisel destekler, egzersiz ve nefes çalışmaları bazı kişilerde ilaç etkisi kadar fayda sağlayabilir.
İlaçsız düşürme hangi durumda mümkündür?
Kan basıncı 140/90’ın hemen altındaysa ve hastada organ hasarı, diyabet ya da böbrek hastalığı yoksa, ilk etapta ilaçsız düşürme denenebilir. Hedef: Tansiyonu 130/80’in altına indirmek. Ama bu yaklaşım her hasta için uygun değildir. Riskli gruplarda gecikme tehlikeli sonuçlar doğurabilir.
Tuzsuz diyet gerçekten etkili mi?
Günde 5 gramdan fazla tuz tüketmek tansiyonu belirgin biçimde artırır. Türkiye’de ortalama günlük tuz tüketimi 9-10 gram civarındadır. Tuzu azaltmak, özellikle tuza duyarlı kişilerde sistolik tansiyonu 5-6 puan düşürebilir. Ayrıca fazla tuz idrarla kalsiyum kaybına yol
yol açarak kemik sağlığını da etkileyebilir.
Nefes çalışması ve tempolu yürüyüş
Düzenli yürüyüş yapanlarda ortalama 4-5 mmHg sistolik düşüş sağlandığı gösterilmiştir.
Günde 30 dakika tempolu yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizler bu etkiyi destekler.
Ayrıca kontrollü nefes teknikleri (örneğin 4 saniye nefes al, 6 saniye ver) sempatik sinir sistemini baskılayarak kan basıncını düşürebilir.
